Pirâmide dos Alimentos
A pirâmide mostra o que comer no dia a dia. Ela é um guia, para lhe ajudar a escolher uma alimentação mais saudável e equilibrada.
A pirâmide incentiva o consumo de uma variedade de alimentos em quantidades moderadas para garantir os nutrientes que você precisa para uma boa saúde e manter sua glicemia sob controle.
Arroz Integral: 2 Colheres de Sopa ou 1/2 Xícara
Arroz: 2 Colheres de Sopa ou 1/2 Xícara
Macarrão: 1/4 do prato raso (tamanho normal) ou 1/2 xícara
Batata, mandioca,cará e inhame: 2 colheres de sopa ou 1/2 xícara
Farinhas: 1 colher de sopa
Milho: 3 colheres de sopa ou 1/2 xícara
Feijâo: 4 colheres de sopa ou 1/2 xícara
Lentilha: 4 colheres de sopa ou 1/2 xícara
Ervilha: 4 colheres de sopa ou 1/2 xícara
Soja: 4 colheres de sopa ou 1/2 xícara
1/2 Pão Francês
1 Fatia de Pão de Forma
1 Fatia de Pão Integral
3 biscoitos Cream Cracker ou água e sal
3 torradas
2 colheres de sopa de Cuzcuz
1/2 Beiju pequeno
2 colheres de sopa de Aveia
Verduras Cruas: 1 Xícara ou um prato de sobremesa
Verduras Cozidas: 1/2 Xícara ou 1/2 prato de sobremesa
Abacaxi: 1 Fatia média
Banana: 1 Unidade
Laranha: 1 unidade
Maça: 1 unidade
Melancia: 1 fatia média
Uva: 1 cacho pequeno
Leite: 1 Copo
iogurte natural: 1 Copo
CARNES MAGRAS
Filé de Frango: 1 unidade pequena
Filé de Peixe: 1 unidade pequena
CARNES COM MÉDIO TEOR DE GORDURA e QUEIJO
Carne Assada: 1 fatia pequena
Frango Assado: 2 Pedaços Pequeno com Osso
Queijo: 1 Fatia Pequena
GORDURAS INSATURADAS
Azeite de Oliva
Óleo de Canola
Óleo de Soja, Milho, Girassol e Arroz
Abacate, Castanhas e Azeitona
GORDURAS SATURADAS
Manteiga: 1 colher de chá ou uma ponta de faca
Requeijão Cremoso Light: 1 colher de sopa
Margarina: 1 colher de chá ou uma ponta de faca
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