GuiA AliMeNtAr PaRa DiAbÉtiCoS tiPo 2_PARTE 3_

Pirâmide dos Alimentos

A pirâmide mostra o que comer no dia a dia. Ela é um guia, para lhe ajudar a escolher uma alimentação mais saudável e equilibrada.
A pirâmide incentiva o consumo de uma variedade de alimentos em quantidades moderadas para garantir os nutrientes que você precisa para uma boa saúde e manter sua glicemia sob controle.

Arroz Integral: 2 Colheres de Sopa ou 1/2 Xícara

Arroz: 2 Colheres de Sopa ou 1/2 Xícara

Macarrão: 1/4 do prato raso (tamanho normal) ou 1/2 xícara

Batata, mandioca,cará e inhame: 2 colheres de sopa ou 1/2 xícara

Farinhas: 1 colher de sopa

Milho: 3 colheres de sopa ou 1/2 xícara

Feijâo: 4 colheres de sopa ou 1/2 xícara

Lentilha: 4 colheres de sopa ou 1/2 xícara

Ervilha: 4 colheres de sopa ou 1/2 xícara

Soja: 4 colheres de sopa ou 1/2 xícara

1/2 Pão Francês

1 Fatia de Pão de Forma

1 Fatia de Pão Integral

3 biscoitos Cream Cracker ou água e sal

3 torradas

2 colheres de sopa de Cuzcuz

1/2 Beiju pequeno

2 colheres de sopa de Aveia

Verduras Cruas: 1 Xícara ou um prato de sobremesa

Verduras Cozidas: 1/2 Xícara ou 1/2 prato de sobremesa

Abacaxi: 1 Fatia média

Banana: 1 Unidade

Laranha: 1 unidade

Maça: 1 unidade

Melancia: 1 fatia média

Uva: 1 cacho pequeno

Leite: 1 Copo

iogurte natural: 1 Copo

CARNES MAGRAS

Filé de Frango: 1 unidade pequena

Filé de Peixe: 1 unidade pequena

CARNES COM MÉDIO TEOR DE GORDURA e QUEIJO

Carne Assada: 1 fatia pequena

Frango Assado: 2 Pedaços Pequeno com Osso

Queijo: 1 Fatia Pequena

GORDURAS INSATURADAS

Azeite de Oliva

Óleo de Canola

Óleo de Soja, Milho, Girassol e Arroz

Abacate, Castanhas e Azeitona

GORDURAS SATURADAS

Manteiga: 1 colher de chá ou uma ponta de faca

Requeijão Cremoso Light: 1 colher de sopa

Margarina: 1 colher de chá ou uma ponta de faca

Fonte: http://www.topgyn.com.br/guia_diabetico/